Сколько калорий нужно в день для похудения? - YouTube

Какое количество калорий надо в сутки, дабы сбросить лишний вес? До того как браться за калькулятор и думать, какое количество калорий необходимо в сутки, дабы сбросить лишний вес, надо вычислить, какое количество энергии для укрепления обычного состояния организма на протяжении суток нужно было особому человеку. какое количество калорий необходимо в сутки, дабы сбросить лишний вес В организме энергия вырабатывается методом перерабатывания калорийных препаратов. И никак по-другому.

Ее расход у различных жителей нашей планеты сможет различаться. Используется 1000 ккал. Работники с с умеренно тяжкой физической работой шоферы автотранспорта, рабочие за станками и так далее Используется 1500 ккал. Сотрудники тяжкого физического труда и проф спортсмены.

Используется 2000 ккал и поболее. Энергозатраты во время досуга * Сон ~ 50 ккал/час * Отдых лежа ~ 65 ккал/час * Чтение вслух ~ 90 ккал/час * Работа по жилищу ~ 120-240 * Безмятежная ходьба ~ 190 * Прыткая ходьба ~ 300 * Бег трусцой ~ 360 * Ходьба на лыжах ~ 420 * Купание ~ 180-400 * Езда на велике ~ 210-440 * Катание на коньках ~ 180-600 Расчет с учетом веса — 60 кг. * К — коэффициент энергетического размена. Энергетическая значение 1 кг жира 9000 ккал. * ЭЖ — излишек энергии, хранимый в организме повторяющий вид жира. Главный размен поддерживает жизнеспособность организма в отсутствии физических нагрузок, в уютных критериях и натощак, т.е. на наименьшем уровне.

Для сильной половины человечества норма главного размена высчитывается по формуле 1 ккал на 1 кг веса в час. Для дам — 0.9 ккал на 1 кг веса в час. Потому что она используется на всевозможные процессы жизнедеятельности и находится в зависимости от стиля жизни, повадок кормления и физической активности.Энергия в неусвоенных пищевых продуктах — бывать замеченным в следствии того, собственно основная масса товаров кормление не вполне усваиваются.

Сколько каллорий нужно человеку в день, расчитать, сколько.

В следствии этого при схожем кормлении кое-кто сможет поправиться, а кое-кто — похудеть.‹ 7 методов не потолстеть за зиму Вверх Подтянутая осень-зима твой проект! В организме все энерго процессы мерят в килокалориях ккал. Какое количество ведь калорий необходимо, чтоб сбросить лишний вес? При сидячей работе энергозатраты 500 ккал. Чтобы ответить на этот вопросец необходимо подсчитать, какое количество потребуется организму энергии и какое количество ее поступает с пищей. Представим, собственно у нее 2-ой вид энергообмена, коэффициент которого равен 1.

При этом энергообмене ее авторитет обязан быть 60 кг. А ее авторитет 70, т.е. ненужных 10 кг. Чтобы сбросить лишний вес надо найти какое количество ненужных калорий она потребляла. Поскольку у нее 10 ненужных кг, то избыточных ккал станет 90 000.

Этим людям ожирение не угрожает, коль скоро они расходуют энергии столько-же, какое количество и употребляют. Вид жителей нашей планеты с ожирением. Способность накапливать энергию в жирный ткани велика.

Считаем калории для похудения Разберем формулу на образце с этой же женщиной весом 70 кг, возрастом 25 лет и подъемом 170 сантим.. Разрешен, она пытается сбросить лишний вес на 10 кг, тогда уже ее главной размен равен 60 кг × 0.9 ккал × 24 часа = 1296 ккал. Для определения дневной питательности пользуйтесь последующими формулами Для дам * 18-30 лет —0,062 × М + 2,036 × 240 * 31-60 лет — 0,034 × М + 3,54 × 240 * От 61 года — 0,04 × М + 2,75 × 240 Для сильной половины человечества * 18-30 лет — 0,063 × М + 2,9 × 240 * 31-60 лет — 0,05 × М + 3,65 × 240 * От 61 года — 0,05 × М + 2,46 × 240 Где М — масса тела в кг. Приобретенный эффект надо умножить на коэффициент подвижности * 1,1 — невысокая активность * 1,3 — небольшая активность * 1,5 — высочайшая активность К примеру, для молодые женщины в возрасте 25 лет, весом 70 кг и небольшое подвижностью с едой необходимо получать 0,062 × 70 кг + 2,036 × 240 = 1530 ккал × 1,3 = 1989 ккал для обеспечивания обычного функционирования организма.

В тех случаях ее авторитет станет устойчивым. Суточный энергетический обмен можно предположить в формуле вида СЭЦП = ОО + ЭР + ЭД + СДДП + Ш + Т х К + ЭЖ Где * СЭПЦ — дневная энергетическая значение еды.

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? - На диетах

* ОО — главной размен. Коэффициент энергетического обмена — ибо обменные процессы имеют все шансы проходить с разной скоростью, то присутствует немного типов энергетического размена.

* К=1,2. * К=0,8. Постоянно худые. Все калории, которые они получают с пищей, сгорают практически вполне. * К=1.

Ежели она набрала избыточный вес за год, то 90 000 разделяем на 365 и получаем, собственно в сутки она потребляла практически 247 избыточных ккал. Другими словами 2217 ккал.

Чтоб убыстрить процесс и счесть, какое количество уйдет дней, необходимо избыточные 247 ккал поделить на число ккал, которое она станет недобирать на протяжении дня, к примеру, 500. Следовательно, получаем пол года. При стандартном 8 часовом трудовом дне употребляются 4 группы значений подвижности 1. Для сидячей работы. Расходуется 500 ккал. То есть 84 + 84 =168 ккал.

У основной массы жителей нашей планеты с лишней массой как раз такая интенсивность работы офисные сотрудники и так далее. Сотрудники механизированного труда с минимальными физическими стараниями воспитатели, торговцы и т.д..

* ЭР — энергозатраты, связанные с проф работой. * ЭД — энергозатраты в период досуга. * СДДП — специфичное динамическое деяние еды.

* Ш — энергия в неусвоенных пищевых продуктах шлаках.Способность накапливать энергию в жирной ткани малюсенька. * Т—энергозатраты на обеспечивание теплорегуляции в удобных * критериях почти что отсутствуют.